Hur mina axelpass brukar se ut:

 
 
A X E L P A S S :
 
När jag utför denna övningen brukar jag sitta på en uppfälld bänk för att det ska kännas mer stabilt när jag utför övningen. Lyft upp armarna i axelhöjd och så att armbågarna pekar mot golvet. Nu ska du lyfta upp hantlarna tills armarna är utsträckta. 
 
3x10 Axelpress, hantlar på vardera 4kg (Brukar ibland använda mig utav en tyngre vikt och sedan byta till 4kg när jag känner att det blir för tungt, men detta är ju en smaksak och hur jag gör för att få ut det mesta)
 
 
 
H A N T E L L Y F T   Å T   S I D A N :
 
Denna övningen kan man göra både sittandes och ståendes. Jag brukar variera för varje gång jag tränar. Du ställer dig rakt upp med en hantel i varsin hand, dina armar ska vara lite böjda och hantlarna ska vara precis framför låren med handflatorna mot varandra. Böj lite på benen och påbörja övningen, med något böjda armbågar lyfter du upp hantlarna åt sidan så att armbågarna är i samma höjd som dina axlar och börja sedan om från startpositionen.
 
3x10, Använder mig utav samma vikt där.
 
 
 
S K I V S T Å N G S P R E S S :
 
När jag utför denna övningen brukar jag stå upp och ta upp skivstången från golvet. Sedan placerar jag skivstången bakom huvudet i ett axelbrett grepp, och lyfter sedan upp den tills armarna är utsträckta och återgå sedan till utgångsläget. 
 
3x10, Här brukar jag inte använda mig utav någon lös vikt, skivstången brukar väga runt 15kg och
det räcker gott och väl för mig. 
 
 
 
K A B E L L Y F T  Å T  S I D A N :
 
Här är det jätteviktigt att du står stadigt och har en rak rygg. Nu ska du dra i kabeln (haha låter så fult) rakt uppåt åt sidan tills din arm är högre än axeln.  Du ska inte "svinga" med din kropp, då har du för tung vikt och du utför övningen på fel sätt. 
 
3x10 (om jag känner att jag orkar alla reps) Brukar ha den lättaste vikten här eftersom
denna övningen är så sjukt jobbig!




0 KOMMENTARER
Tidigare inlägg